Stress verstehen und bewältigen: Psychologische Strategien für den Alltag

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Es gibt zwei Hauptarten von Stress:

• Eustress – positiver Stress, der uns anspornt.

• Distress – negativer Stress, der uns überfordert.

Zur Bewältigung hilft es, an beiden Hebeln anzusetzen: den Anforderungen und den Ressourcen. Anforderungen können wir reduzieren, indem wir Prioritäten setzen oder Aufgaben delegieren. Ressourcen stärken wir durch gesunde Gewohnheiten, soziale Unterstützung und gezielte Entspannungstechniken.

Effektive Methoden sind:

• Atemübungen: Langsames, bewusstes Atmen aktiviert den Parasympathikus, der für Entspannung sorgt.

• Progressive Muskelentspannung: Muskelgruppen anspannen und lösen, um körperliche Anspannung zu reduzieren.

• Kognitive Umstrukturierung: Negative Denkmuster hinterfragen und durch realistischere ersetzen.