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Selbstdisziplin ist wie ein Muskel: Sie kann durch Übung gestärkt werden. Kleine tägliche Gewohnheiten – wie das Aufstehen zur gleichen Zeit oder das Erledigen einer unangenehmen Aufgabe am Morgen – trainieren unsere Willenskraft. Die Psychologin Angela Duckworth bezeichnet dies als „Grit“ – die Fähigkeit, trotz Rückschlägen dranzubleiben.
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Ein weiterer psychologischer Trick ist die Implementation Intentions-Technik: Statt nur zu sagen „Ich möchte mehr Sport treiben“, formuliert man konkret „Ich gehe jeden Dienstag und Donnerstag um 18 Uhr ins Fitnessstudio“. Diese „Wenn-dann“-Pläne reduzieren Entscheidungsmüdigkeit und machen Handeln automatischer.
